Ini adalah panduan lengkap cara mengatasi kecemasan berlebihan (Anxiety Disorder).
Jika anda atau keluarga, sering merasa cemas dan gelisah akibat hal-hal tertentu, dan anda merasa itu sudah diluar batas kewajaran, maka artikel ini perlu anda baca.
Baca sampai habis, anda akan dibimbing untuk:
- Mengenali akar masalah kecemasan anda
- penjelasan psikologi cemas berlebihan
- Hipnoterapi untuk mengatasi kecemasan berlebih
- Pengobatan Medis dan Terapi
- Beberapa aktivitas untuk membantu mengurangi kecemasan berlebihan
So, yuk langsung aja ke materinya…
Yang Dibahas
Siapa Kami?
Kami dari Rumah Hipno Indonesia, penyedia layanan dan klinik hipnoterapi di makassar.
Kami berpengalaman selama lebih dari 5 tahun membantu mengatasi berbagai masalah penyakit mental dan pikiran. Termasuk banyak kasus kecemasan berlebih.
Apa yang kami tulis di artikel ini adalah metode yang sama yang kami gunakan untuk membantu klien-klien kami mengatasi masalah kecemasan berlebih yang mereka alami.
Semoga, ini juga bisa membantu anda!
Kenali Akar Masalah Kecemasan Anda
Jika anda sering mengalami cemas dan jantung berdebar secara berlebihan, selalu gelisah, takut mati, dan selalu merasa ada yang membahayakan keselamatan anda, itu adalah beberapa tanda anda mengidap anxiety disorder.
Tetapi itu hanya gejala. (tidak ada yang bisa memvonis selain psikolog/psikiater).
Dan mengenali gejala adalah langkah awal untuk sembuh dengan lebih cepat.
Sayangnya, kalo anda mencari informasi tentang hal ini di google, kebanyakan informasi hanya menyarankan untuk melakukan hal-hal seperti tarik nafas, cari suasana nyaman, sering olahraga dan sebagainya..
Itu sama sekali gak membantu!
Maka di artikel kali ini, saya akan coba membantu sebagaimana kapasitas saya sebagai psikoterapis profesional.
Di dalam hipnoterapi, kami percaya bahwa semua manusia terlahir fitrah untuk sehat dan bahagia.
Karena itu, jika ada yang mengalami gangguan mental seperti kecemasan, maka itu pasti ada penyebabnya.
Dan penyebab inilah yang harusnya segera ditangani. (Disamping melakukan pengobatan atau terapi medis lainnya).
Nah, untuk mencari tau akar masalah anda, coba ingat-ingat kapan pertama kali gejala ini mulai muncul?
Apa yang anda lakukan saat itu? Apa yang anda lakukan sebelumnya?
Semua informasi ini penting sebagai modal awal penyembuhan anda.
Selanjutnya, anda mungkin perlu mengenali jenis kecemasan anda. Untuk itu berikut penjelasan ilmiahnya..
Psikologi Cemas Berlebihan
Di dalam psikologi, cemas berlebihan dikenal dengan istilah anxiety disorder.
Menurut Organisasi Anxiety.org, anxiety adalah reaksi tubuh dan pikiran terhadap stress, ancaman ataupun situasi yang tidak biasa.
Kadar kecemasan yang normal membantu kita untuk selalu berhati-hati dan waspada. Namun Kecemasan berlebihan, bisa berdampak negatif pada kesehatan mental maupun fisik.
Ada banyak jenis dan tipe kecemasan yang dialami orang. Namun secara umum bisa dibagi ke dalam 3 kategori utama.
Yakni:
- Anxiety Disorder: munculnya perasaan ketakutan dan kehawatiran baik terhadap apa yang terjadi saat ini maupun apa yang akan terjadi di masa depan. Jadi ini berupa reaksi emosional dalam pikirannya. Yang menyebabkan reaksi fisik seperti, nafas berat, jantung berdebar, keringat dingin dan lain-lain.
- Obsessive-compulsive and related disorder: munculnya perilaku atau tindakan diluar batas kewajaran. Contoh secara terus menerus khawatir tentang virus, maka ditandai dengan tindakan berlebihan seperti mencuci tangan berulang-ulang setiap 10 menit sekali. Atau olahraga berlebihan karena cemas dengan ukuran berat badan.
- Trauma-and-stressor-related disorder: Kecemasan yang muncul akibat adanya faktor traumatis atau penyebab stressor tertentu, seperti fobia, kejadian traumatis di masa kecil, pelecehan, kematian orang terdekat, dan lain sebagainya.
Mengenali tipe kecemasan anda, bisa membantu untuk menentukan jenis treatment yang perlu dilakukan selanjutnya.
Hipnoterapi Untuk Mengatasi Kecemasan Berlebihan
Sebagaimana yang kami katakan, bahwa setiap masalah pasti ada penyebabnya.
Karena itulah pentingnya menemukan akar masalah anda.
Namun gimana kalo saya bingung penyebab akar masalah kecemasan saya?
Tenang saja!
Hipnoterapi akan membantu anda untuk:
- menemukan real akar masalahnya
- mengatasi akar masalah tersebut beserta dampak emosionalnya
- menjadi lebih kuat dan positif ke depannya.
Gimana caranya?
Hipnoterapi bekerja dengan cara memberdayakan pikiran bawah sadar.
Apa dan mengapa pikiran bawah sadar?
Pikiran bawah sadar adalah tempatnya semua memori, emosi, kebiasaan, persepsi, keyakinan, ego dan kepribadian. Para ilmuwan menyebutkan bahwa 90% hidup kita dipengaruhi oleh pikiran bawah sadar.
Termasuk masalah kecemasan.
Kecemasan terjadi karena adanya kesalahpahaman bawah sadar terhadap suatu kejadian. Kesalahpahaman itu, bisa disebabkan oleh faktor trauma, kebiasaan berpikir negatif, lingkungan, pendidikan dan lain sebagainya.
Karena itulah, mengatasi akar masalah di pikiran bawah sadar, akan sangat berpeluang menyembuhkan kecemasan berlebihan dengan lebih cepat dan permanen.
Sebagai contoh, seorang klien kami mengalami kecemasan berlebih setiap kali mau keluar rumah. Badannya keringat dingin, jantungnya berdegup kencang dan rasa sakit muncul di dadanya.
Ketika diterapi, ditemukan ternyata akar masalahnya adalah dulu ia pernah kecelakaan saat membawa mobil. Dadanya tertekan oleh kepala mobil truk. Saat itu ia merasa dirinya sudah akan meninggal.
Selain itu, sejak kecil ia senang menonton dan membaca hal-hal horor. Semua itu terekam di pikiran bawah sadarnya.
Setelah pengobatan rumah sakit, ia kembali ke rumah.
Nah pada saat itulah gejala itu mulai muncul. Inilah reaksi pikiran bawah sadarnya setiap kali ia ingin keluar rumah. Sebab bawah sadar menganggap ada ancaman berahaya di luar sana. Dan malaikat maut bisa saja mencabut nyawanya.
Rasa sakit di dada yang dulu dirasakan saat kecelakaan kembali dimunculkan oleh bawah sadar sebagai reaksi perlawanan.
Maka kemudian, kami melakukan proses terapi untuk membuatnya memaknai ulang kejadian kecelakaan itu dengan lebih positif.
Bawah sadarnya juga dididik untuk lebih dewasa dan berhenti membaca tabloid-tabloid horor.
Alhamdulillah, setelah 3 kali sesi terapi pasien mengaku sudah bisa keluar rumah dengan tenang.
Baca juga: (Kasus Nyata) Membantu Menyembuhkan Skizofrenia Dengan Hipnoterapi
Pengobatan Medis
Untuk pengobatan medis digunakan sebagai pendamping untuk psikoterapi.
Adapun beberapa obat yang dianjurkan antara lain:
- Antidepresan: Meskipun ini adalah obat umum untuk penderita depresi, tapi juga cocok digunakan oleh penderita anxiety. Fungsinya adalah untuk mengontrol kadar hormon serotonin dan norepinephrine.
- Buspirone: adalah obat yang umum digunakan untuk mengatasi kecemasan berlebihan. Juga efektif untuk mengatasi masalah kognitif dan interpersonal yang terkait dengan kecemasan.
- Benzodiazepines: ini adalah obat penenang yang diindikasikan untuk kecemasan, epilepsi dan kejang otot. Obat ini sering digunakan dalam batas waktu tertentu saja. Sebab penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan ketergantungan.
- Beta-adrenergic: Ini semacam penghambat hormon adrenalin. Ia bekerja dengan cara mengurangi ketegangan pada otot, serta meningkatkan diameter pembuluh darah, sehingga peredaran darah bisa lebih lancar.
Disclaimer: Ini hanya contoh jenis obat yang direkomendasikan untuk mengatasi kecemasan berlebihan. Silahkan konsultasikan ke dokter mengenai pengobatan anda. Semua obat di atas, hanya bisa digunakan dengan resep dokter.
Beberapa Hal Yang Membantu Menyembuhkan Kecemasan Berlebihan Lebih Cepat
Di atas saya telah menyebutkan bahwa sebagian besar informasi yang tersedia di internet hanya membantu mengurangi gejala kecemasan.
Nah hal-hal semacam itu tidak akan menyembuhkan.
Melainkan hanya efektif digunakan sebagai pelengkap ikhtiar untuk meyembuhkan kecemasan berlebih.
Adapun hal yang bisa anda lakukan disamping terapi dan mengobatan medis, antara lain:
- Latihan relaksasi seperti yoga atau meditasi.
Latihan relaksasi dengan pernafasan diafragma yang dalam terbukti mampu menurunkan tekanan darah, memperlambat detak jantung, dan mengurangi tensi. - Belajar mindfulness.
Ini adalah program yang lagi nge-trend saat ini. Mindful berarti kita membiasakan diri untuk lebih sadar, tidak nge-judge dan lebih terhubung dengan masa saat ini. Belajar mindfulness melatih diri untuk lebih mampu menguasai diri dan lingkungan sekitar. - Olahraga Rutin
Beberapa hasil study membuktikan bahwa olahraga rutin baik untuk mengurangi hormon stress serta mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu juga membantu meningkatkan mood positif. - Makanan Sehat
Beberapa makanan anda asupan nutrisi sehat terbukti mampu mengurangi kecemasan. Makanan yang mengandung omega 3 seperti kacang tanah, ikan salmon.
Hindari juga mengkonsumsi gula, lemak tinggi dan makanan instan. Kurangi konsumsi cafein dan alkohol.
- Istirahat yang cukup
Kurang tidur bisa memicu stress dan kecemasan. Tidur membuat tubuh anda beristirahat dan melakukan auto-repair terhadap sel-sel tubuh yang rusak.
Ini akan membuat anda lebih sehat fisik dan mental. - Pendekatan spiritual dan ibadah
Pendekatan spiritual dan agama akan sangat berperan dalam menyembuhkan berabgai penyakit, termasuk untuk cara mengatasi kecemasan berlebihan.
Dilansir dari Republika.co.id, Cara mengatasi kecemasan berlebihan menurut islam, adalah dengan belajar berdamai dengan penderitaan, perbanyak membantu orang lain dengan bersedekah, belajar mengenal Allah SWT dan bertawakkal kepada-Nya, serta yang paling utama adalah shalat 5 waktu.
Jangan lupa pula untuk sering-sering membaca doa menghilangkan rasa cemas dibawah ini:
- Dukungan teman dan keluarga
Hal ini juga tidak kalah pentingnya. Teman dan keluarga yang supportif akan sangat berperan dalam membantu anda mengatasi kecemasan.
Menurut riset, mereka yang punya teman dekat dan sahabat terbukti lebih kuat mental dan psikis dalam melawan berbagai penyakit.
Baca juga: 40+ Cara Manajemen Stress Agar Happy & Produktif
Kesimpulan; Cara Mengatasi Kecemasan Berlebihan
Demikianlah penjelasan mengenai cara mengatasi kecemasan berlebihan dengan dari pemahaman hipnoterapi.
Intinya, rasa cemas dan ketakutan berlebihan adalah gangguan mental yang bisa disembuhkan dengan penanganan yang tepat.
Nah, gimana menurut anda?
Mana dari penjelasan di atas yang sudah anda lakukan?
Coba share di kolom komentar ya..
